PODIA HABER SIDO PEOR

¡Como somos los ciclistas, no nos conformamos con nada!. Eso es lo que se podría desprender del titulo.
Después de iniciar la semana con muy buenas sensaciones el martes en mi habitual sesión de rodillos pillé frío y el miércoles ya tenia la garganta inflamada y los oídos tapados, señal inequívoca del resfriado que ya se había instalado en mí.
El miércoles en el entreno las sensaciones fueron de cansancio y me costo mucho completar las series como tenia programadas, El jueves ya estaba bastante congestionado pero decidí hacer 30’ de rodillos muy suave para sudar un poco. El viernes no pude completar la sesión de rodillos porque no me aguantaba y ayer sábado hice 2 hora muy suaves y bien abrigado. Durante estos días me he estado inflando a vitamina C y paracetamol para intentar controlar el resfriado, todo con el objetivo de puntuar en la social de Sant Joan de las Fonts.
La mañana amaneció muy fría y a la hora de las inscripciones estábamos a 1º. Hoy como había muchas competiciones en diferentes categorías no éramos más de 120 corredores de los que se han clasificado 87.
El recorrido ha sido bastante duro principalmente porque se salía en subida que sin ser un gran puerto tenia 11 Km. de longitud hasta que se iniciaba el primer descenso. Yo pensaba que me quedaba las he pasado canutas, el pecho y las piernas me iban ha explotar, y me he pasado toda la subida alejando los pensamientos negativos de mi cabeza, hasta que hemos coronado ¡BIEN¡ he salvado los muebles, el pelotón ya estaba muy cortado y yo estaba en el grupo bueno pero muy atrás.
Se ha empezado a bajar a mil y por culpa del suelo mojado ha habido una caída que he podido sortear pero me ha cortado del grupo principal, He hecho un gran esfuerzo y he vuelto a conectar. El recorrido ha seguido con un continuo sube y baja y en la ultima bajada pronunciada otra vez una caída y mi mala posición me ha vuelto a jugar una mala pasada y esta vez si que no he podido conectar con el grupo. Así que hemos formado una grupeta por detrás y a perseguir. A los demás no se si les importaba o no pero yo me jugaba el poder conseguir saltar al segundo puesto en la general del campeonato, y tenia que evitar a toda costa entrar fuera de control ya que quedaban 30 Km. y el cierre estaba en 20’. Así que en un terreno que siempre picaba hacia arriba me he pegado un polizón increíble consiguiendo entrar finalmente a 8:13 de la cabeza.
Espero pasar una buena semana y curarme bien del resfriado para poder estar bien para la última carrera que es dura de narices.

Los datos son los siguiente:

Distancia recorrida 68 Km.
Tiempo empleado: 1:41:30
Velocidad media 40,3 km/h
Pulsaciones máximas 169
Posición en la carrera: 57
Posición en la categoría : 2

INSCRIPCIONES QUEBRANTAHUESOS 2009

Ya está publicada en la web de la QH una primera lista con los ciclistas admitidos despues del caos tecnico y organizativo del pasado lunes 16.

Hay confirmados 4511 ciclistas

¡¡¡¡¡ y yo soy uno de ellos y voy por la 19 participación !!!!!

TOY RECUPERAO

III CAMPiONAT D'HIVERN GIRONI Social de Bescanó

Hoy era mi reecuentro con la competicion despues del contratiempo de la semana pasada marcada por el famoso virus intestinal.
Esta semana la cita era en Bescanó y ya nos habian comentado que el recorrido era bastante exigente, como asi ha sido.
El trazado era en su primera parte un rompepiernas con tres puertos de unos 5 km de longitud pero con no demasiado desnivel, lo que ha hecho mas dura la carrera si cabe porque se subia a 1000 por hora, para acabar la etapa en un alto de 1 km este si con alguna rampa que se las traia.
La parte mas complicada ha sido colocarme bien antes de la primera subida porque hemos salido 200 corredores una veintena se ha quedado fuera al aplicar los arbitros de forma extricta el reglamento. Cuando se ha iniciado la subida no estaba demasiado bien y he hecho un gran esfuerzo para avanzar posiciones y he tenido que hacer todo el puerto con plato porque si lo llego a quitar me hubiera quedado bloqueado. No me he sentido nada comodo en este primer puerto pero he conseguido pasarlo. A partir de aqui la cosa a cambiado y las sensaciones subiendo has sido mucho mejores. El segundo puerto lo he hecho sin plato y con mucha cadencia y la verdad muy comodo aunque se ha subido muy rapido. El tercero he alternado fuerza y agilidad y tambien he ido comodo y ya en el repechon cara a meta con agilidad porque era duro, duro. Al no conocer el final no me he querido exprimirme al maximo (no estaba seguro de mi mismo) y Nocete que es un perro viejo y no malgasta una pedalada en vano se me ha ido y me ha sacado 20 mts, lo que le ha valido para alzarse con el primer puesto, relegandome a mi a la segunda plaza.
Otra vez será, lo importante es que voy recuperando el tono y las fuerzas, que la temporada es muy larga.

Estos son los datos:

Distancia recorrida : 69 Km.
Velocidad media: 39:40 Km/h
Tiempo invertido : 1:48:35
Pulsaciones maximas : 170
Pulsaciones medias : 144
Posicion en la general : 102
Posicion en la categoria: 2

MANILLAR DE CARBONO

Vendo manillar integrado de carbono americano, Controltech por error en la talla.

100x44 cm, 420g de peso, incluido soporte cuentaquilometros.

Vendo por 250 € la mitad de lo que vale

DOS TIPOS CON CLASE

Podría tratarse del titulo de una película pero no es así, Con esta frase quiero mostrar mi reconocimiento a dos de mis compañeros de grupeta que me han demostrado una vez más que tienen mucha clase, que su pundonor y entrega es muy superior al resto, los demás no os enfadéis ehhh; pero esa es la realidad. Si amigos se trata de Luis nuestro heroi de fang y Paco “el canibal”. El primero por su entrega en tirar siempre del grupo para mantener un ritmo alto sin pedir ni un relevo y no quejarse porque los demás vayamos chupando rueda y el segundo porque aun estando mal como así ha sido hoy todavía tenia fuerzas para atacar cuando tocaba y relevar también cuando podía. Chapeau por los dos.
De la salida que voy ha contar, mucho frío aire de cara y un servidor que no estaba para muchos trotes, al final en la llegada a Vilassar tras el hachazo de Paco he estado a punto de saltar y me hubiera marchado con facilidad, pero no me pareció justo después de toda la mañana chupando rueda, como así le respondí a Joan Camps cuando me comento que me había visto toda la mañana muy conservador.
En fin esperemos que la semana vaya bien, me pueda recuperar y pueda ir a correr a Girona.

TOY MALITO

Que envidia me dan algunos cuando leo en sus blogs lo que ha hecho entrenando. Yo empecé el lunes por la tarde con lo que a priori parecía una pequeña indigestión pero que trascurridos los días parece ser que es el famoso virus intestinal.
Empezó a manifestarse con una fiebre altísima que me obligo a meterme en la cama y estar dos días a base de líquidos y luego una dieta blanda. Por supuesto de bici nada de nada. He perdido 3 kg. y estoy flojo pero flojo de verdad. En estos días he tenido ocasión de mantener largas conversaciones con el Sr. Roca, total para no llegar a ningún acuerdo, y lo que mas mal me sabe es que no se si estaré en condiciones de ir a La Bisbal con lo que peligra mi tercera plaza en la general. Pero que le vamos ha hacer la salud es lo primero, salvo que de aquí al domingo resurja como el Ave Fénix ¡¡¡ que todo podría ser ¡¡¡¡¡

EL AGUA PARA LAS RANAS

La canción dice …. No estamos locos y sabemos lo que queremos. Pero eso parece ser que no va con los ciclistas.
Hoy era un día de esos para quedarse en la cama, un día húmedo, lluvioso y gris, pero no, como si estamos locos me fui a correr la social en Calonge. Cuando llegue como era de prever estaba lloviendo y había compañeros mas cuerdos que yo que decidieron no salir, pero yo que no tenia ganas, me he visto dominado por mi lado tonto y al final me he inscrito.
Hemos salido lloviendo y con bastante aire, y la lluvia se ha mantenido unas veces de forma permanente y otras de forma intermitente durante los primeros 90 Km. a la vez que las rachas de viento fuerte. Menos mal que los últimos kilómetros los hemos podido hacer con sol aunque con el asfalto mojado.
Yo no soy amante de la lluvia y se por experiencia que tres de cuatro veces que salgo con lluvia se me quedan la piernas duras como la madera.
Hoy me unte de aceite calentador como si fuera un gladiador para que por lo menos no me agarrotara de salida y así ha sido he ido aguantando muy bien durante todo el recorrido, con la tensión lógica de los frenazos, las isletas y rotondas mojadas y como no las rayas blancas tan resbaladizas.
El pelotón se estaba alterando mucho por los continuos ataques y el viento empezaba ha arreciar por lo que se empezaron a producir abanicos y a meter cuneta. Todos en fila india. Cuando he visto la situación, a la altura de Torroella de Montgri he intentado avanzar porque conocía el terreno y sabia que desde el cruce de la carretera general hasta la Escala el viento podía dar de cara y el terrero era bastante pestoso. Pero cuando me he dado cuenta estaba bastante atrás y como me imaginaba se ha ido a mil, haciendo abanicos y en fila india, se han cortado los que iban delante mío y por mas que he tratado de reaccionar me han faltado la fuerzas y 15 metros para volver a meterme en el grupo. A partir de ese momento he visto que ya era imposible y me he metido en una grupeta para tomarme el resto del recorrido como un entreno.
Lo peor de la jornada estaba por llegar, como lo odio, llega a casa saca todos los trastos del coche y ponte ha limpiar y ha engrasar la bicicleta.
Bueno ahora ha descansar a recuperarme y ha esperar que la próxima vaya mejor.


Distancia recorrida 109.8 Km.
Duración del ejercicio 3:08:40
Velocidad media 34,9 km/h
Pulsaciones máximas 171

EMPEZAR CON BUEN PIE

El refrán dice que lo que bien empieza, bien acaba, y ojala se cumpla este dicho para el resto de la temporada. Por el momento no podía empezar mejor.
Hoy era la primera carrera social de la temporada de las seis que componen el Campeonato de invierno de Girona. La carrera se ha celebrado en L’Estartit y ha sido organizada por un club de nuevo cuño, el Impuls Medes del cual es impulsor entre otros un corredor y Blogger conocido de todos como es Amat Artigas.
Como no podía ser de otra manera se han dado cita lo mas granado del pelotón, incluido el pistar olímpico en Pekín 2008 Antonio Miguel así como el campeón de España de BTT y un buen numero de corredores elites que han hecho que se volara durante los 70 Km. del recorrido obteniendo una media final de 43,23 km/h.
El recorrido se componía de 7 vueltas a un circuito con dos largas rectas de 5 Km. y un repecho de un km mas o menos como única dificultad destacable, el resto se podría decir que era completamente llano.
La carrera tenia una dificultad técnica organizativa destacable ya que el trafico debía pasar justo detrás de los corredores a cada vuelta lo cual a obligado a la Mossos y al club ha realizar un trabajo muy bien sincronizado.
Ya de cara a meta los nervios de los corredores se han puesto de manifiesto y a escasos 500 mts ha habido una caída masiva y previsible. Yo he tenido la gran suerte de salir de la última rotonda bien colocado y he seguido adelantando puestos para tener una buena posición cara a meta. Justo en ese momento por detrás mío he sentido los golpes, luego he sabido que los más afectados han sido algunos miembros de Galvesport, y algún corredor Frances, por suerte nada grave para ninguno de ellos.
El resultado final ha sido que he entrado con el grupo de cabeza haciendo el primero de mi categoría y subiendo por primera vez este año al cajón más alto.

Estos son los datos:
Distancia recorrida : 70 Km.
Velocidad media: 43:23 Km/h
Tiempo invertido : 1:37:41
Pulsaciones maximas : 171
Pulsaciones medias : 144

Posicion en la general : 32

Posicion en la categoria: 1

TUNEL DE LLORET

Después de una semana intensa hoy tocaba el primer test serio con la locomotora Router. Nos hemos dado cita en la tienda de Paco, Luis, Paco, Cristóbal, Jordi, Jaume Camps, David “el sobrinisimo”, Alfonso, Kimet, Jaume Bosch, Xavi con bicicleta de CX y yo.
Nada más pisar la nacional el aire nos ha empezado a tocar de culo y en ocasiones de costado pero no ha impedido que el sobrinisimo empezara a marcar su ritmo y nos ha llevado todo el camino a 40 km/h. Pocos hemos podido pasar a relevar y el peso lo ha llevado el y Luis y ocasionalmente yo. Paco se ha visto obligado a olvidarse de la agilidad y poner el 53 de lo contrario se quedaba.
Hemos atrapado por el camino al B y se nos ha unido al grupo Antonio, Jaume Porta y Jaume Villaseca.
Cuando llegábamos al cruce de Vidreras nuestro vaquero J.Porta me ha recordado que el año pasado se escapo y llego solo, y le he visto con ganas de repetir, como así ha sido, pero yo no estaba mucho por la labor y sin conocer la subida prefería reservarme para la vuelta. Quería liarla bien liada, pero finalmente el viento ha torcido mis planes. Total que hemos iniciado la subida y David ha puesto el ritmo de caza que no ha tardado en dar sus frutos y hemos cazado a Jaume que ya no ha tenido posibilidades de continuar con la cabeza. La cueda se ha ido tensando y al final hemos llegado de uno en uno y como hemos podido.
El regreso ha sido una verdadera lucha contra el Dios Eolo, como soplaba, yo no se como han acabado el resto pero yo tengo las piernas maduritas, maduritas. Hemos ido pasando a relevos hasta llegar a Calella donde a la salida de la rotonda Luis ha pegado un buen apretón y se ha cortado el grupo y como yo tenia ganas de juerga y he visto el panorama, enseguida he organizado al grupo y hemos empezado ha relevos perfectamente sincronizados y si no llega a ser por el semáforo de Canet no nos pillan. “Esto me lo van ha hacer pagar otro día, seguro”
Luego un poco mas calmados ¿?????? Hemos coincidido con el equipo Galvesport, que daba gusto verlos todos tan bien uniformados, desde luego andar no se si andarán este año pero lucir desde luego que si lo van ha hacer.
Así un poco mas protegidos por tantas ruedas hemos llegado a Premia con la satisfacción de haber hecho una salida fantástica a pesar de los elementos.

TEST DE MONTAÑA Y ALMUERZO

Después de que la lluvia del sábado deshiciera mis planes de realizar un test en montaña para tener una referencia con la que poder contrastar mi evolución, hoy domingo si ha sido posible. Mi referencia ha sido y será Coll Parpers para el resto de la temporada. Es un puerto corto, no excesivamente exigente, pero que puede acabar contigo rápidamente si no regulas bien.
Rotonda de Dorrius contadores a cero y a tope como en una cronoescalada.
No me he sentido demasiado bien, hacia mucho frío y las pulsaciones las tenia muy altas, pero he subido a todo lo que daba (para estas alturas de temporada) y he llegado justito y con ese sabor a sangre en la boca.
Todavía tengo que mejorar mucho y tengo que tener paciencia y entrenar adecuadamente, no puedo pretender en tres semanas pasar de ser un cicloturista adelantado a un corredor competitivo.

Los resultados han sido estos:

Distancia recorrida: 4,15 Km.

Tiempo empleado: 00:12:36

Velocidad máxima: 34:6 Km/h
Velocidad media: 19: 72 Km/h
Pulsaciones máx: 169 ppm.
Pulsaciones medias: 163 ppm.
Watios máximos: 593
Watios medios: 278

Después del test he continuado ya en compañía de Joan Mengual hacia Sant Muç para celebrar un almuerzo toda la colla juntos, dando así inicio oficial a la temporada.

Después del suculento almuerzo hemos regresado por el Collet y como siempre nadie se esta quieto y se ha vuelto a liar. Reagrupamiento en Dosrius y hacia casa en un día completito, completito.

NOTICIAS SOBRE MEDIDORES DE POTENCIA

Cervelo TestTeam anuncia que Quarq Technology será su sponsor.
Hasta aquí nada nuevo, pero resulta que esta firma americana fabrica medidores de potencia adaptados a la biela y ya los hay disponibles para Rotor que además es el distribuidor para Europa del dispositivo de medición iAero de Ibikesport, pero los muy cucos no dicen nada supongo que hasta que tengan todo el producto adaptado a Europa.
También están disponibles para bielas Sram, FSA y otras muchas pero no en Shimano ni en Campagnolo.
Aquí están las fotos y si queréis mas infamación la Web es http://www.quarq.us/

DATOS, DATOS

Estos son los nuevos datos tras la salida con los Routiers “Destroyers” y tras subir el primer puerto del año.
Distancia recorrida : 87:65 km
Duración : 02:47:57 horas
Velocidad media : 31:31 km/h
Frecuencia cardiaca maxima : 168 ppm
Watios maximos: 757
Watios medios : 159

¿PULSACIONES O WATIOS?

Mi amigo Joan Gálvez ha escrito un post en la ultima entrada del blog en la que muestra su desconocimiento sobre el método de entrenar por watios y aunque quería explicarlo a mi manera y dado mis escasos conocimientos en la materia, he preferido publicar este interesante articulo para aclarar las dudas de los lectores.

!Ah¡ se me olvidaba, gracias a Pep Taché por ilustrarme sobre su método de entrenamiento en watios, si ando una cuarta parte de lo que anda el ya me doy por satisfecho. Gracias fenómeno.

¿Qué método es el más apropiado para sacar el máximo rendimiento a nuestra preparación? ¿Si uno es bueno? el otro no vale? ¿Merece la pena utilizar cualquiera de ellos para mejorar?
Para poder entender y valorar, cuál de los dos métodos es más exacto, lo primero que tenemos que hacer, es acudir al significado de la palabra entrenamiento.El entrenamiento es la aplicación de estímulos físicos, que van a provocar unas adaptaciones fisiológicas en nuestro organismo, las cuales nos llevarán al máximo estado de forma.
Nosotros aplicaremos a la carta esos estímulos, para que tengan efecto en el momento deseado. Estímulos aplicados, que son los que configurarían las cargas de entrenamiento.
Entrenemos por watios o por pulsaciones, desarrollar al máximo las capacidades aeróbicas, el desarrollo del sistema cardiovascular, la fuerza, velocidad y la resistencia, además de otros parámetros, son los que nos van a dar los mejores resultados deportivos.
Sucesivos efectos de supercompensación (cargas-descansos) van a ser los responsables de esas ganancias. Y para que tengan efecto las cargas de entrenamiento, deben de ser crecientes en todo momento.
Si no cumplimos esta condición, ya nos estamos saltando los principios o leyes del entrenamiento, como es el de continuidad y progresión.
O sea, que cada vez debemos aplicar cargas mayores para provocar esos desequilibrios internos, que tras la recuperación en exceso, son los que nos van a dar más argumentos para la aplicación de la siguiente carga de entrenamiento.
Al final de todo, son las cargas las que provocan los efectos deseados. Por lo tanto si medimos las cargas con la mayor exactitud posible, erraremos menos en el intento y podremos afinar más en la preparación.
Cuando realizamos una prueba de esfuerzo, entre los datos que nos pueden aportar, son los umbrales de lactatos, los cuales se corresponden con unas pulsaciones y unos vatios de potencia. Entrenar por watios, no quiere decir que vas a llevar las pulsaciones por las nubes en todo momento. Existe una equiparación, por la que evidentemente, si estás entrenando resistencia por watios, las pulsaciones que llevarás en ese momento, estarán al mismo rango de porcentaje.
Entonces, tenemos que buscar una herramienta que nos de la mayor exactitud y a la que le afecten en menor media, factores externos o internos. Cuántos menos factores influyan, más exactitud. Y aquí es donde chocan: pulsómetros o medidor de potencia. ¿watios o pulso?
Las pulsaciones son la respuesta fisiológica del organismo, al esfuerzo que estamos haciendo, pero con una serie de factores que también intervienen. Estos factores que nosotros no podemos controlar, y que hacen variar la respuesta cardiaca, pueden ser la altitud, humedad, calor, deshidratación, cansancio, nivel de entrenamiento etc.
Los watios por el contrario son una medida exacta, por lo que podemos medir con máxima precisión, la carga de entrenamiento que debemos aplicar en cada momento. Si tienes que entrenar a 200 vatios, tendrás que hacer la fuerza necesaria sobre los pedales o aplicar más cadencia de pedalada.
Si tienes que entrenar por pulsaciones, debes tener en cuenta que una situación, como por ejemplo el cansancio, puede hacer elevar el pulso cuando a carga del entrenamiento es menor. Esto por ejemplo, puede ocurrir en la última serie de repeticiones de cualquier entrenamiento de calidad.
Donde más se nota la diferencia es en el entrenamiento de calidad, que es lo que al fin y al cabo es lo que nos va a dar el salto.
Si vieses los watios que mueves a la vez que te mantienes en ese pulso, verías como las últimas repeticiones del entrenamiento, los watios descienden debido al cansancio muscular. Pero sin embargo, como vas haciendo caso al pulso, tú crees que estás en lo cierto y que la carga de entrenamiento es la exacta. Pero lo que te va a dar más fuerza, para subir más rápido, es que puedas mover más watios, a esas pulsaciones de trabajo. Por lo tanto entrenarías con más exactitud, lo que mueves no lo que sientes. Un ejemplo lo tienes al principio de temporada. Alcanzarás tus pulsaciones máximas con más facilidad que cuando estás en forma.
A diferencia del pulso, en el que la referencia absoluta (si son pulsaciones máximas) es inamovible, en el entrenamiento por watios, la referencia utilizada se va desplazando a un nivel superior, lo que nos da mayores prestaciones. Cada 4 ó 6 semanas, podemos realizarnos un nuevo test, e iremos viendo que somos capaces de mover más watios a las mismas pulsaciones que antes. En definitiva, es más fiable, más exigente y se necesita menos tiempo para aprovechar el entrenamiento. Todavía queda mucho por analizar y estudiar, pero en el ciclismo no hay muchos datos disponibles. Además está el inconveniente, de que no hay manuales en castellano, ya que están todos en inglés. Y por supuesto, su alto coste.
Para el que quiera buscar otra motivación, posea un alto nivel competitivo y busque rizar el rizo, es muy recomendable. Pero por supuesto que el pulsómetro sigue siendo muy válido, y con test periódicos podemos saber en que orden de potencia y de mejora nos encontramos.

Título: Nuevas técnicas de entrenamiento
Publicado por: José César Perales

CON CABEZA MUCHACHO

Hoy tocaba realizar mi primer entrenamiento serio del año 2009 y coincidiendo con que Sergi de S.B.R Store ha tenido la gentileza de prestarme una rueda con el Power Tap montado, he decidido probarlo y contrastarlo con el trabajo en pulsaciones.
El plan era ir de Premià a Blanes y volver , total unos 87 km. haciendo series aerobicas cuatro en A1 y cuatro en A2 de 20’ cada una intercaladas e intentando mantener al menos 200 Watios de forma constante.
El resultado ha sido:
Distancia recorrida: 87,49 km.
Velocidad media: 31,24 km/h
Duración : 2:48:04 horas
Potencia media 183 watios

MUCHA NIEVE

Hoy segundo dia de esqui, no hemos desplazado hacia las pistas de Eyne y el aspecto de la carretera es el que veis en las fotos. Mucha pero que mucha nieve. Lastima de la niebla y de la nieve que caía en las pistas que nos ha fastidiado un poco la sesión de hoy, pero no ha sido excusa para que mi hija Laura hiciera un ángel sobre la nieve.

POR VOSOTROS

FELIZ NAVIDAD

LOS ROUTIERS RUEDAN DE NUEVO

Ayer fue el primer día en el que los Routiers en grupo tomábamos de nuevo contacto con la carretera.
Nos dimos cita Jordi, Kimet, Jaume Porta, Jaume Bosch, Joan Camps, Albert, Rafel Farré y yo. Finalmente nuestro presi no vino aquejado de una lumbalgia.
Como no podía ser de otra manera el ritmo fue mas alto de lo deseado teniendo en cuenta que era la primera salida en grupo y que no es conveniente subir de pulsaciones. Yo no podía mantenerme en las 140 ppm y constantemente tenia que quitar el pie del gas, pero si me despistaba se me iban. Así fuimos hasta la rotonda de Calella y a la vuelta con aire de culo se empezó a rodar de nuevo fuerte y un relevo detrás de otro hizo que el ritmo se acelerara. Yo parece que ya me había adaptado y las pulsaciones se empezaran a normalizar, antes de llegar a Mataró y tras pasar al relevo nuestro Enfant terrible, se me ocurrió incitarlo a que elevara el ritmo, y vaya que si lo hizo, adopto una posición de triatleta y puso al grupo en fila india y a Jaume Porta que venia de un relevo, en apuros. Mis pulsaciones seguían controladas y no pasaban de 140 ppm “ esto va bien”. Nos reagrupamos todos y continuamos hacia Premià. Pasado el repechón del Calipso Albert y yo nos quedamos a esperar a Jordi que venia tocado y es que había venido al encuentro desde Barcelona y ya llevaba acumulados un buen numero de kilómetros. Así llegamos a Premià donde nos fuimos despidiendo pero Rafel Ferré, Joan Camps y yo decidimos continuar hacia Canyamars y aquí es cuando realmente hicimos un buen entreno. Los tres cogimos una marcheta totalmente aeróbica sin tirones ni estrabadas. Llegando a Canyamars nos encontramos con un grupo de Mataró entre los que iba Cristóbal, pero dejamos que se fueran pues no era nuestra idea acelerar el ritmo. Así fuimos rodando y ya de regreso Joan y Rafel me abandonaron en Vilassar y yo continúe ya solo hasta casa con la satisfacción de haber realizado un magnifico entreno.

Distancia recorrida: 105 Km.
Tiempo invertido: 3:45’
Media: 28 Km/h.

HOY RUNNING

Imagen de Puigcerdá

Ayer toco esquí de fondo y hoy que amaneció el día muy frío y tonto, decidí que iría a correr uno de mis circuitos habituales en el invierno.
Es un circuito que combina asfalto y tierra. Sale de Palau en dirección a Age , Puigcerdá por un camino rural, a la entrada de Puigcerdá gira a la izquierda en dirección al golf, para tomar desde allí la carretera que une Vilallobent con Queixans, en dirección al primero, para atravesar el pueblo y seguir por un camino hasta el camping de Palau, desde allí un repecho de un mucho tanto por ciento te conduce al centro del pueblo, para continuar por la carretera principal hasta llegar a casa. No tiene grandes dificultades, algunos repechos pero sin mas, totalizando unos 10 Km.. Yo que soy un runner de temporada invernal lo suelo hacer en unos 40, 42 minutos.
Así que esta mañana a eso de las 9 horas y con cuatro grados negativos empecé a correr no sin antes calentar adecuadamente y haber hecho una buena tanda de estiramientos.
Pero un poco antes de llegar a Puigcerdá he notado un fuerte pinchazo en el soleo de la pierna derecha siendo imposible continuar, y como no tenía teléfono para llamar a mi mujer he tenido que hacer los algo más de tres kilómetros de regreso andando como podía. Ducha caliente y agua fria sobre el gemelo, para aplicar seguidamente una buena friega con radiosalil y a confiar en que no sea nada serio.

HOY ESQUI DE FONDO

Hoy primer día del mini puente, coincidía con la apertura de prácticamente la totalidad de pistas de esquí en la Cerdanya. Yo tenia el mono de la nieve, pero no del esquí por lo menos del esquí alpino que cada día me aburre mas, teniendo que hacer colas en los remontes para luego bajar la pista en tres minutos y a 100 por hora esquivando a multitud de “taraos” que se piensan que saben esquiar y lo único que hacen es provocar accidentes, especialmente los sulferos. Así que decidí probar otra especialidad mucho más relajante como es el esquí de fondo. Dicho y hecho me fui solo “mi mujer estaba muy resfriada" a las pistas de Guils que están a 10 Km. de casa. El día era perfecto una temperatura de un grado negativo pero con un sol esplendido, así que alquile todo el equipo y me prepare para disfrutar de un par de horas de contacto con la nieve. Y nunca mejor dicho contacto, porque no hacia mas que irme al suelo. Joder con lo bien que se me da el esquí con tablas anchas y con este no hay manera. En las bajadas ni cuña, ni uve con las rodillas, ni piernas flexionadas, ni cuerpo hacia delante ni hostias, a la primera de cambio ya estaba en el suelo, que pardillo. Pero bueno conseguí hacer dos pistas rojas de no excesiva dificultad totalizando algo más de dos horas y convenciéndome a mi mismo que el próximo día me saldrá mejor. Como mi amigo Vallbona lea esto se va a partir el pecho.

POR LA SENDA DE LA PREHISTORICA

Después de la mañana de perros que hizo ayer y de soportar 30 Km. bajo una intensa lluvia, con mucho aire y frío hoy tocaba disfrutar de la btt.
Aunque a primera hora el cielo estaba amenazador y soplaba un fuerte viento la mañana se fue arreglando poco a poco, excepto la temperatura que no empezó a mejorar hasta bien entrada la mañana, Salimos de Premià Paco, Albert, Toni, Jaume Bosch, Joan Camps y dirigimos hacia Cabrils donde se nos unió Alfonso y mas tarde Rafael, que está aburrido de las carreras de btt y vino a torturarnos un poco. La temperatura seria de unos 4 grados en esta zona de la Serralada pero en la zona del Vallès había una tremenda helada y la temperatura era bajo cero. Desde Cabrils subimos por la Font Picant hasta el Castillo de Burriac bajando hasta Argentona, para a continuación seguir por la Riera de Argentona hasta el pie de Coll Parpers donde iniciamos la ascensión por el bosque de Gandalf, desde allí nos desviamos en dirección al Collet para finalmente bajar por un bosque precioso cubierto de hojas como una postal de otoño y por donde la pasada semana transitó la pedalada Prehistórica. La helada que había caído era impresionante y apetecía mucho tomar algo caliente, así que continuamos hacia La Roca con la intención de desayunar, pero había disparidad de opiniones y finalmente Albert nos abandonó. Nos tomamos un pincho de tortilla y un café en plan rápido y nos fuimos hacia Vilanova de la Roca para iniciar la ascensión hacia Cellecs, el Dolmen y desde allí hacia la Cornisa donde antes de coronar nos dejo Rafael y una vez coronado también lo hizo Alfonso, Descendimos por la senda dels Caballs hasta Cabrils y desde allí hasta Premià totalizando unos 50 duros kilómetros.

CICLOCROSS DE SANT BOI

Mañana soleada pero muy fría y con un molesto aire que se te metía en los huesos y te frenaba en según que zonas del circuito.
Yo no entiendo demasiado de esto pero a excepción de la gymcana que había que hacer en una zona de pinares en la parte alta del recorrido, el circuito era precioso, zonas de campa, un tramo largo de escalones, una zona de tablones y una zona de subida de unos treinta metros que había que hacerla obligatoriamente a pie.
La verdad es que me encontré muy bien y como para mi es una fase de preparación mas, no me arriesgue en ningún momento y fui bastante conservador ya desde la misma salida, limitándome a ir en un grupo donde había un “rival” de la categoría de 50 y que tenia perfectamente controlado porque se quedaba siempre en la subida a pie donde por el contrario yo avanzaba posiciones.
Lastima que tras el salto de los tablones cuando iba encabezando el grupo se me salio la cadena y se me hizo un nudo, tardando un montón de tiempo en solucionar el problema y perdiendo por tanto todas las opciones. Pero bueno al final acabe muy entero y satisfecho de mi progresión.
“Esto del barro me empieza a gustar”

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Despues para comer nos desplazamos a Pineda de Mar mi esposa y sufridora Mª José y yo para celebrar en compañia de amigos y compañeros la comida y entrega de trofeos correspondiente a la XXV Xallenge Catalana, donde pudimos disfrutar de una jornada de hermandad y pudimos apreciar como se van perfilando las escuadras para la proxima temporada.

ESTRENO EN EL BARRO

Hoy ha sido mi bautismo en el CX, y la verdad es que si no hubiera sido por la caída de nuestro amigo Luis todo habría salido redondo.

Yo no había corrido nunca ni en CX ni en BTT y la verdad es que es de admirar a la velocidad que van y la destreza que demuestran encima de la bicicleta. Se requiere mucha experiencia para tener tanto dominio y estar muy seguro de ti mismo para hacer lo que se hace.

La mañana ha sido perfecta climatologicamente hablando y el circuito en ciertas zonas estaba muy blando formándose unos grandes surcos que hacían ingobernable la bicicleta tras el paso de los corredores. El circuito era una ratonera, curva, contra curva, subida, bajada, baja te, sube te y yo que no tenia ni idea me he limitado a coger un ritmo y tras ver lo que le había pasado a Luis no arriesgarme. Luego poco a poco me he ido animando y cada vea iba mejor y mas seguro. Reconozco que soy un corredor de resistencia y para hacer algo en una carrera de este estilo tendría que durar el triple y haber muchos tramos de subida larga en bici y a pie, pues solo puedo suplir la inexperiencia y falta de explosividad con mi fondo físico, pero que le vamos ha hacer hay lo que hay.

Me he alegrado mucho encontrarme con compañeros veteranos del Cecot, Tot Color, etc. con Xavi de Pinturas Grimaldo con Cherino (gracias a los dos por las fotos, si os quedáis sin trabajo ya sabéis a lo que os podéis dedicar), también me ha alegrado de ver a Elena casi totalmente recuperada, en fin que ha sido una experiencia positiva que volveré a repetir.

ESTRENO EN BTT

Hoy amaneció con mucho aire y con un cielo amenazador, pero la lluvia había dado una tregua, así que salí a las 7:55 de casa hacia la tienda de Paco. A los escasamente 300 mts. empezó a llover y a los dos minutos de llegar al punto de destino cayó el diluvio universal.

Eramos 4 Paco, Jaume Bosch, Miquel y yo y no se si decir valientes o inconscientes. La cuestión es que ante el panorama nos mirábamos los unos a los otros sin saber muy bien que hacer. Al final a las 8:30 mas o menos la lluvia había bajado de intensidad y decidimos arrancar y que fuera lo que dios quisiera. Nos dirigimos como estaba previsto hacia Teia, Coll de la Clau, La Cornisa, Cruce de Orrius, donde nos dejo Miquel, La Metalúrgica, Cabrils donde nos dejo Jaume y donde empezó de nuevo el diluvio que tuvimos que soportar estoicamente Paco y yo hasta llegar a casa, totalizando 1:30 minutos bajo la lluvia.

Al llegar a casa sin ni si quiera cambiarme, manguerazo a la bici, secado rápido y engrasado y cambio de ropa por otra seca para completar la jornada matinal con 45' de Cargirus entre 121 y 127 pulsaciones.

PREPARACION INVERNAL

Toi gotao

Ya acabó la temporada y ahora tras un breve descanso de una semana toca iniciar el verdadero sacrificio. 12 semanas de intensa preparación fisica y mental para conseguir una excelente base para poder afrontar con garantias las cargas de trabajo cuando se inicie la temporada que viene en el mes de marzo.

Tras mi primera semana de programa estoy machacado físicamente pero muy fuerte mentalmente. De lunes a viernes ha sido una semana realmente dura que se iniciaba cada día a las 5:45 de la mañana, con tres sesiones de gimnasio, dos de natación, tres sesiones de elíptica y dos sesiones de bicicleta, repartidas a lo largo de la semana en sesiones de mañana y tarde. Mañana sábado espero poder caminar por la montaña al menos un par de horas y el domingo confío en salir con la btt porque no estoy todavía mentalizado para correr ninguna carrera de ciclocross.

Como se nota que he estado haciendo el perro durante estos tres últimos años, pues tengo agujetas hasta en las pestañas, y contrariamente a lo que pudiera parecer lo que mas machacado tengo son las piernas.

La próxima semana seguirá siendo de transición y me espera el mismo programa de trabajo y las mismas cargas. Espero seguir con la misma motivación para aguantar este sacrificio y evidentemente que mi esfuerzo se vea recompensado con triunfos la próxima temporada.

APRENDIZ DE HEROE DE FANG

Bien caladito

Chapa y pintura

Hoy estaba prevista una clase magistral del "heroe de fang" Luis, sobre los secretos y tecnicas del ciclocross, especialidad en la que se mueve como pez en el agua.

Pero va mi profesor y se me asusta por cuatro gotas de agua, cancelando la salida a ultima hora.

Pues como yo ya tenia claro que hoy iba a tocar barro, me he cambiado y a las 11:30 he salido en medio del aguacero con mi Ritley de CX en direccion al camino de Teia, pasando por el Golf para luego salir a la carretera que une el antiguo Caprabo y Teia. He atravesado Teia subiendo por el camino hasta la cornisa, desde alli hasta Sant Mateu y he empezado ha bajar por el camino de la Cadira del Bisbe para a los 500 mts girar a la izquierda y enfilar otro camino con subidas y bajadas pronunciadas que conduce directamenta a la Cisa. Por cierto que ya en la ultima bajada de tierra se me ha metido la rueda en una canal y me he ido al suelo quedando un poco averiado del lado izquierdo especialmente la rodilla. " Ves profesor Luis como deberias haberme acompañado y haberme dado la leccion". Total que he llegado a la Cisa y desde alli por otro camino hasta casa.

Solo he hecho una hora de bici y he acabado magullado pero me ha sabido a gloria.

Mañana, antes de irme para el aeropuerto y suponiendo que llueva, repetiré la aventura.

NOTICION PARA LA TEMPORADA 2009

Pues para que engañaros, estaba francamente preocupado ante la falta de ofertas por parte de algun equipo serio para la proxima temporada, y como las noticias vuelan llegaron a oidos de mi buen amigo Lance. Asi que ni corto ni perezoso me invito a una fiesta privada en su Texas natal con artistas y famosos y me ha fichado para el Astana Senior. Lo unico que me ha exigido es que le vaya preparando el terreno para que cuando pase de categoria a Veterano 40 lo tenga todo de cara para ganar la xallenge catalana. Y puede que aun haya mas sorpresas, pues me ha confesado que si no le sale bien el Giro de este año cambiara la licencia por la de Master 30. Osea que os podeis ir preparando.

¡Ah ! y como os podeis imaginar en el equipo no va a faltar de nada.

Continuará.....................................

GOTTFRIED SE ADJUDICA SU SEXTA CHALLENGE VUELTA A MALLORCA CONSECUTIVA EN MASTER 50 Y 60

Los más regulares en todas las pruebas y por tanto ganadores de la Semana Internacional de Ciclismo Masters han sido el también alemán Manfred Boehm (Masters 50 – 60) y el estadounidense Michael Carter (Seniors – Mastero 30 – 40).
La Playa de de Palma ha sido hoy el escenario de la Contra Reloj Individual de 6,5 km, cuarta y última etapa de la Vuelta a Mallorca para Masters. Cerca de 200 corredores han tomado hoy la salida, convirtiendo el paseo marítimo de la playa en un auténtico espectáculo. El orden de la contra reloj ha sido el inverso a la clasificación general para cada categoría, tras la etapa de ayer en Inca.En la clasificación de los master 50 /60, el más rápido de los veteranos ha sido Hans Post (Holanda), que ya logró el mejor tiempo en la edición del pasado año, con un tiempo de 08:20”. El segundo puesto conseguido por Wladimir Gottfried le acredita por sexto año consecutivo como líder de la clasificación general y ganador de la Vuelta a Mallorca, aunque este año se queda sin el Gran Premio de Air Europa, ya que su compañero de equipo en la Selección Alemana, Hans Post, ha sido el más regular en las tres pruebas que se disputan y es el ganador de la Semana Internacinal en categoría Master 50 – 60.El mejor master 60, a 42 segundos del ganador de la etapa, ha sido el español Cristóbal Maya. Destacar el buen papel del mallorquín Joan Gelabert (master 60), que ya ganó la Vuelta a Mallorca hace 28 años, ha participado en todas las ediciones de la prueba y en esta edición ha sido el corredor más veterano en completar todas las etapas de la Semana; en la contra reloj de hoy se ha clasificado en el puesto 35 de los 71 que han tomado la salida y es el segundo master 60 de la general.En la categoría de los más jóvenes Miguel Ángel Adrover (Master 30) ha aguantado el tipo y ha sido el vencedor de la Vuelta a Mallorca con un segundo puesto en la etapa de hoy, a tan solo 8 segundos del ganador que ha sido el holandés Jan Hiemstra (Master 40) que ha completado el circuito en 00:08:14”. El podium de ganadores lo ha completado Juan José Arquero, en categoría Senior.El ganador de la Semana en categoría Senior, master 30 y 40 ha sido el estadounidense Michael Carter, muy a pesar del ciclista local del Antoni Gelabert Peña Ciclista, Adrover.Como esta última etapa de la Vuelta ha sido la contra reloj, sin paso puntuables, no ha habido cambios en los líderes de las clasificaciones especiales respecto a la general de ayer, así que los ganadores finales de la montaña han sido Gottfried y Adrover, los sprints especiales para Gottfried y Uwe Karl en 30-40, las metas volantes para el ruso Sergey Fadeev y Thorsten Kalbruner (Alemania) que han defendido el maillot verde desde la primera etapa y los mejores mallorquines de la general han sido Julian Marquez y Miquel Joan Adrover.Los mejores equipos clasificados han sido la Selección Alemana en veteranos y el CC Cala d’Or en la carrera de los más jóvenes

Fuente: www.vueltamallorca.com

EL MALLORQUÍN MIQUEL JOAN ADROVER NUEVO LÍDER DE LA VUELTA A MALLORCA

Wladimir Gottfried se mantiene líder en la categoría Master 50 y 60
Espectacular carrera la que hoy ha disputado el mallorquín Miquel Joan Adrover en Inca. Tras mantenerse durante todo el recorrido (91 km.) entre los primeros del pelotón, ha sido en la montaña cuando ha jugado sus cartas, a pesar de la dureza del Coll de Femenies (puerto de 2ª categoría) y se ha situado líder de la carrera, posición que no ya no ha abandonado, cruzando en solitario la línea de llegada y aventajando en 14 segundos a su inmediato perseguidor por el maillot amarillo, el alemán Kart Uwe, que hoy ha tenido que conformarse con el premio de los Sprints Especiales.Adrover también ha conseguido los maillots que le acreditan como mejor mallorquín y premio montaña, además del trofeo de etapa como mejor master 30, así que todo parece apuntar a que el corredor del Antoni Gelabert PC conseguirá su segunda Vuelta a Mallorca después de dos años. Juan José Arquero ha sido el mejor senior y el estadounidense Michael Carter el mejor 40.En la carrera de Masters 50 y 60 no ha habido grandes cambios, Wladimir Gottdfried sigue al mando del pelotón y es también el líder de los Sprints Especiales y la Montaña. Si mañana no falla en la contra reloj individual Gottfried conseguirá su sexta Vuelta a Mallorca consecutiva.El ciclista local Joan Gelabert ha firmado una excelente actuación, cruzando línea de meta en 5ª posición, de un total de 68 corredores que han terminado la etapa de 59,6 km. para los más veteranos y ha sido el mejor Master 60. El maillot de mejor mallorquín ha sido para Julián Márquez, 6º de la general.La etapa de hoy, patrocinada por el Ajuntament d’Inca, ha contado con la presencia del alcalde de Inca Pere Rotger, Rafael Torres, primer teniente de alcalde y Felipe Jerez, regidor de deportes en la entrega de premios. La consellera d’esports i promoció sociocultural del Consell de Mallorca, Dolça Mulet; Álvaro Llompart, de la Conselleria de Turisme, Jorge Mandado, de Esports i Joventut, Leonor Amengual de Palma Aquarium y Gabriel Mayol de Herbes Túnel han entregado los maillots de las clasificaciones especiales.El circuito de 6,5 km. de la contrareloj individual de la Playa de Palma decidirá mañana los ganadores finales de esta décimo primera edición de la Vuelta a Mallorca para Masters. La salida del primer corredor será a las 9 horas.

LA LLUVIA DESLUCE EL DEBUT DE CALA D’OR

Ni con lluvia hubo tregua

Joan Mengual junto a Cristobal Maya en la linea de salida

La segunda prueba de la jornada, la carrera de Seniors, Master 30 y 40 ha tenido que suspenderse debido al mal tiempo.
No pudo ser. Aunque, por un momento, pareció que la lluvia firmaba una tregua y los corredores tomaron la salida, eso sí, con casi una hora de retraso sobre el horario previsto y con una reducción en el rutómetro, de 6 a 4 vueltas al circuito, la carrera de los más jóvenes del pelotón se ha tenido que suspender, por lo que no hay cambios respecto a la general de ayer.Los veteranos sí que han podido tomar la salida y terminar la prueba, con un total de 65,6 km y 4 vueltas al circuito de 16 kilómetros que les llevaba desde Cala D’or hacia Calonge, Alquería Blanca, Porto Petro y de regreso a Cala D’or.Wladimir Gottfried sigue líder de la clasificación general de la Vuelta, aunque la etapa de hoy ha sido para su compañero de equipo en la Selección Alemana Manfred Boehm (master 50) y se han repartido los maillots de las clasificaciones especiales: montaña y sprints especiales para Gottfried y metas volantes para Boehm.El mejor mallorquín de nuevo ha sido Antoni Mascaró con el decimo cuarto puesto y el mejor master 60 ha sido el belga Viktor van den Eynde, 11º en la clasificación de la etapa.La entrega de trofeos ha contado con la presencia de los regidores del municipio de Santanyí, que hoy debutaba como patrocinador de la Vuelta: Llorenç Galmés (1er. tinent de batle), Álvaro Solana (turismo) y Miquel Contestí (deportes), acompañados del presidente de la Asociación de vecinos de Cala D’Or, José Luis Miró y Gabriel Vidal, de la Conselleria de Turisme.Mañana, la Vuelta se traslada al centro de la Isla. Inca acogerá la tercera etapa con un recorrido de 59,6 km. para los Master 50 y 60 y de 91 km. para los Senior, Master 30 y 40. En ambos recorridos, el pelotón deberá enfrentarse a la subida del Coll de Femenies, puerto de montaña de segunda categoría. La final este año no será, como venía siendo habitual en anteriores ediciones, en el Puig de Santa Magdalena, sino que estará ubicada en el centro urbano, en la calle Bartolomé Coc. Si el tiempo lo permite, el pelotón tomará la salida a las 9 horas.

Nuestro compañero Joan Mengual se retiró a causa de la lluvia y la peligrosidad del asfalto.

Fuente: www.vueltamallorca.com